В зимовий період дуже важливо їсти якомога більше фруктів та овочів. Це необхідно задля підтримки здорового способу життя, а також — для позбавлення від зайвих килограмів.
Жінки у віці 31-50 років повинні щодня повинні отримувати щоденно 25 грамів клітковини. Чоловіки цього віку потребують приблизно 31 грам клітковини на день.
Втім, статистика демонструє, що 90% жінок і близько 97% чоловіків не беруть надані поради до уваги. Вони вживають в їжу занадто багато шкідливої їжі, в якій нема клітковини. Також в меню присутні шкідливі напої і алкоголь.
Існує декілька різновидів фруктів, які містять в собі багато клітковини. Саме ними треба замінювати шкідливі солодощі і десерти. Найбільш поживними серед них є наступні варіанти.
Авокадо
Одна порція авокадо містить в собі цілих 5 грамів клітковини. Цей зелений фрукт стає відмінним доповнення до повсякденного раціону. Якщо щоденно з’їдати 100 грамів авокадо, то з нього ви отримаєте 7 грамів корисної і природної клітковини.
Їсти авокадо можна у вигляді порізаних шматочків, викладених на канапки або ж різати його кубиками в салати і додавати в смузі, що готують у блендері.
Чорнослив
Чорнослив — ідеальний сухофрукт, який не тільки дуже поживний, але й корисний. З трьох шматочків чорносливу доросла людина отримує4 грами приблизно 4 грами клітковини. Саме через те, що чорнослив містить в собі багато клітковини — його використовують як природний засіб для терапії закрепів.
Хурма
Хурма – це корисний і вітамінний фрукт, що допомагає зміцнювати імунітет під час зимових холодів. До того ж, хурма містить багато клітковини, а найбільш насиченими та поживними плоди хурми стають саме взимку, коли організм людини страждає від дефіциту вітамінів та клітковини.
Ківі
Ківі – це один із тих фруктів, які повинні завжди бути на поличці вашого холодильнику. У складі ківі міститься чимало ферментів, які прискорюють травлення. В одному плоді ківі міститься 5 грамів клітковини. До речі, багато хто з людей вживає ківі без шкірки, і – дарма. Бо вона є їстівною і дуже корисною.