Не можна махати рукою на безсоння: організм має нормально відпочивати за будь-яких обставин

Життя у постійному стресі призводить до підвищення рівня адреналіну в крові. Через це організм не може розслабитися й поринути в нормальний відпочинок, навіть коли людина лягає в ліжко і заплющує очі.

У підсумку вранці почуваєшся ще більш втомленим, ніж коли вчора лягав. Треба якось вирватися із цього замкнутого кола – стрес, безсоння, стрес. Якщо намагатися підбадьорити себе алкоголем, нікотином, кавою чи чаєм, то стає тільки гірше.

Ознаки хронічного безсоння

Якщо подібне трапляється час від часу, з проблемою можна змиритися. Але в деяких випадках безсоння переростає в хронічну форму, і це дуже шкідливо для здоров’я. Розберімося, коли слід бити на сполох і вживати термінових дій:

1. Довге лежання у ліжку без сну, хоча за день накопичилася сильна втома.
2. Просинання кілька разів протягом ночі й довге лежання під ковдрою зі споглядання стелі.
3. Протягом дня не відпускає почуття сонливості, заважаючи сконцентруватися на важливих питаннях, наступають галюцинації.

Як залагодити ситуацію

1. Найперше, слід перебратися в набагато безпечніше місце, ніж зараз, щоб з’явилася можливість заспокоїтися.
2. Лягати спати і прокидатися завжди слід в один і той же час. Навіть якщо не хочеться спати, треба лягати і постаратися заснути хоча б на 3 години.
3. Мелатонін максимально виробляється до опівночі, то й засинати треба до цієї години.
4. Не навантажувати мозок новинами, переглядом телепрограм чи комп’ютерними іграми за годину до сну.
5. Намагатися покимарити вдень хоча б 20 хвилин.
6. Відстежувати повітряні тривоги з домашніми по черзі, щоб кожен поспав хоча б трішечки.