Жінки віком 60+ років часто зустрічаються з викликами, пов’язаними з підтриманням здорового способу життя. Особливо важливе значення у цьому процесі має правильне харчування.
Експерти з дієтології виділяють головні продукти, які можуть допомогти зберегти молодість, і що найважливіше – ці продукти є доступними. Помідори – один із таких корисних продуктів. Вони містять компоненти, що сприяють запобіганню інсультів, а антиоксиданти в їхній шкірці допомагають уповільнити процеси старіння.
Часник відомий своєю здатністю блокувати віруси в організмі. Авокадо вважається продуктом, сприяючи довголіттю, оскільки захищає клітини від старіння, нормалізує артеріальний тиск і знижує рівень стресу. Броколі, оливкова олія, волоські горіхи, зелений чай, чорний чай і кава — це продукти, що відомі своїми корисними властивостями для організму.
Волоські горіхи, багаті омега-3 жирними кислотами, підтримують роботу мозку, регулюють рівень холестерину і знижують ризик серцевих захворювань. Зелений чай зменшує ризик серцево-судинних захворювань і раку, водночас чорний чай знижує імовірність артриту і покращує функцію нирок. Кава містить антиоксиданти, що сприяють виведенню токсинів з організму і захищають від захворювання Альцгеймера.
Раціон харчування довгожителів базується на принципах розумного та різноманітного підходу до їжі. М’ясо включається в дієту лише до п’яти разів на місяць, надаючи перевагу рослинним джерелам білка.
Згідно з рекомендаціями з харчування, день розпочинається зі склянки води за годину до сніданку, що сприяє гідратації та стимулює обмін речовин. Загалом, раціон повинен включати не менше 40-45% овочів, 5-10% фруктів, 25% злаків, бобових та коренеплодів, 15-20% білків і 5-10% жирів, забезпечуючи належний баланс живильних речовин для здорового життя та тривалого віку.
Рецепт “молодості”, що включає 100 мл свіжого лимонного соку, 200 г меду та 50 мл оливкової олії високої якості. Ці компоненти ретельно змішуються і приймаються по 1 чайній ложці перед сніданком щодня. Спостерігається значне покращення стану шкіри, збільшення м’якості і гладкості її поверхні, а також поліпшення коліру обличчя.
Особлива комбінація інгредієнтів, що включає лимон, часник або імбир, мед і грецькі горіхи, проявляє значний потенціал для покращення загального здоров’я. Ця суміш сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню імунітету і ефективному очищенню внутрішніх органів, таких як печінка, нирки і дихальна система.
Рецепт включає дрібно нарізані грецькі горіхи, часник або імбир, сік з лимона та мед, які слід добре перемішати до однорідності. Рекомендується приймати по одній столовій ложці цієї суміші на голодний шлунок зі склянкою води вранці..