Яку користь та шкоду несе в собі споживання різних видів горіхів? Фахівці розповіли всі нюанси про це

Горіхи - це незамінне джерело корисних елементів, вони особливо важливі для тих, хто дотримується посту, дієти або не вживає м'яса у своєму раціоні. Але треба вживати їх обережно

 Розповімо про найпопулярніші види горіхів:

Волоський горіх (або царський) цілюще впливає на мозкову активність і загальне здоров’я, він просто криниця цінних макро-і мікроелементів, вітамінів, білків. Велика кількість заліза в цих горіхах підіймає гемоглобін. Жирні кислоти у його складі покращують пам’ять і знижують вплив стресів.

Волоський горіх не даремно нагадує мозок - він для нього корисний
Волоський горіх не даремно нагадує мозок – він для нього корисний

Волоський горіх корисний для серця та судин, завдяки калію та магнію, які зміцнюють судини, нормалізує тиск та знижує холестерин. Він також підходить для людей з цукровим діабетом, оскільки має низький глікемічний індекс та не підвищує рівень цукру в крові. Магній також позитивно впливає на сечостатеву систему.

Поживність його настільки висока, що 100 г горіха може замінити пів булки хліба, а значить перевищувати цю кількість на день не можна.

Арахіс – допомагає контролювати цукор у крові, що корисний для людей з цукровим діабетом, містить магній, який покращує роботу серця та обмін речовин, нормалізує тиск, підіймає імунітет, бореться зі стресом та інфекціями. Дієтологи радять обмежити вживання арахісу для дорослих до 25-30 грамів на день, що відповідає приблизно 15-20 горішкам.

Арахіс - найпоширеніший алерген у світі
Арахіс дуже корисний у спеку, тому що він захищає клітини від гіпоксії

Але сирий арахіс може пошкодити шлунок та є розповсюдженим алергеном. Також якщо у вас проблеми із суглобами, краще уникати його.

Фундук – горіх, який ми їмо в шоколадних плитках. Свіжий фундук може принести багато користі нашому організму. Фундук корисний для серця, допомагає контролювати вагу, добре впливає на шкіру і навіть може покращити мозкову активність завдяки вітаміну Е, який він містить.

Яка ж то шоколадка Рошен без цілого лісового горіху?
Яка ж то шоколадка Рошен без цілого лісового горіху?

Їсти рекомендується не більше 20 горіхів на день. Це важливо, тому що, як і з іншими горіхами, надмірне споживання фундука може додати зайві калорії та призвести до набору ваги.

Мигдаль (солодкий) – чудовий горіх для закусок, приготування смачних страв і навіть для догляду за шкірою. Має сприятливий вплив на організм – нормалізує гормональний баланс, багатий мікроелементами, які покращують стан шкіри, волосся, зубів та нігтів, що робить його популярним у косметології.

Арахіс дуже корисний у спеку, тому що він захищає клітини від гіпоксії
З мигдалю готують безліч солодощів – наприклад, відомі на весь світ марципани

Щоб підтримувати здорову нервову систему та нормальну активність мозку, лікарі радять вживати від 20 до 25 горіхів на день. Якщо ви прагнете знизити зайву вагу, то мигдаль також може стати в нагоді. Він допомагає контролювати апетит, оскільки містить багато білка та мало вуглеводів, що робить його відмінним вибором для перекусів.

Горіхи мають безліч позитивних властивостей, але важливо пам’ятати, що вони також можуть мати негативний вплив, якщо вживати їх у надлишку.

Нові статті

Схожі статті

Любовний гороскоп на червень 2024: які романтичні сюрпризи чекати знакам Зодіаку в перший місяць літа

Любовний гороскоп на червень 2024 розповість, які сюрпризи підготував перший місяць літа кожному з 12-ти знаків Зодіаку в романтичній сфері життя. Дізнайтесь, кого чекають гармонія і довіра.

Діма Коляденко розсекретив, скільки заробляϵ за місяць і скільки має віддати: сума в десятки тисяч гривень

Артист Дмитро Коляденко зізнався, скільки заробляϵ за місяць і яку суму винен банку. Хореограф не маϵ заробітків, які були раніше. Однак на оренду квартири чи номеру в готелі йому цілком вистачаϵ.

Всі чоловіки Ади Роговцевої, яка стала іконою жіночої краси: закохалася у вчителя і була розлучницею

Ада Роговцева має вигляд милої, ніжної та дуже правильної жінки. Але й у душі цієї праведниці здатні палати шалені пристрасті. Ось так і трапилося в житті акторки заборонене кохання.

“Ми більше не можемо це приховувати”: Ектор Хіменес-Браво та Ольга Мартиновська очікують на поповнення

Ектор Хіменес-Браво та Ольга Мартиновська опублікували відео, в якому натякнули на те, що вони чекають поповнення: невже між суддями "МастерШеф" роман?