Деякі з продуктів харчування допомагають покращити зовнішній вигляд та стан шкіри. Інші ж – навпаки, призводять до появи висипань. Через них підвищується жирність шкіряного покриву.
Здорова їжа допомагає організму людини працювати правильно. Вона найкращим чином впливає і на стан шкіри. Які ж саме продукти треба вживати, щоб мати бездоганний вигляд?
Продукти з низьким глікемічним індексом
Кожен продукт харчування при вживанні підвищує рівень цукру в крові. Від різновиду їжі залежить, наскільки сильними будуть стрибки цукру. Якщо це зростання буде занадто сильним – то на шкірі зʼявляться висипання.
Одного разу в Америці провели цікаве дослідження, в якому прийняли участь 2.2 тисячі учасників. Ці люди перейшли на харчування продуктами з низьким глікемічним індексом. До них належать морква, помідори, салат, банани, яблука, вишня, чорниця, апельсини, сочевиця, квасоля, продукти з цільного зерна.
Результати дослідження показали, що запалення на обличчі зменшились у 87% учасників експерименту.
Їжа, що містить пробіотики
До продуктів із високим вмістом пробіотиків належать:
- деякі різновиди сирів;
- кефір;
- чайний гриб;
- йогурт.
Вони допоможуть шкірі залишатись чистою. Пробіотики регулюють рівень бактерій в організмі, запобігають їх неконтрольованому збільшенню.
Продукти, що містять жирні кислоти Омега-3
До переліку продуктів, що містять в собі Омега-3 жирні кислоти – належать:
- жирні сорти риби (лосось, оселедець, сардини, скумбрія);
- насіння льону;
- устриці;
- насіння чіа;
- горіх волоський;
- соєві боби
Регулярне вживання цих продуктів покращить стан шкіри. Вони зменшать запалення в організмі, зменшить висипання на поверхні шкіри обличчя.
Продукти з високим вмістом нежирного білка
Нежирний білок в щоденному раціоні також сприятиме очищенню шкіри. Додайте в щоденне меню наступні продукти:
- риба;
- квасоля;
- сочевиця;
- білок яйця;
- біле м’ясо індички.
Харчування цими продуктами зменшить кількість висипань на шкірі тіла та обличчя.
Клітковина
Щоб ваша шкіра сяяла здоровʼям – додайте до щоденного меню клітковину. Вона покращить стан кишечнику та зменшить кількість висипань на шкірі.
Продукти, які містять в складі багато клітковини:
- квасоля;
- кіноа;
- насіння чіа;
- вівсянка;
- зелень та овочі.
Додайте їх до свого повсякденного раціону і результат перевершить ваші очікування.