Існує кілька порад, які допоможуть скинути вагу без жодних дієт та без важкого спорту, проте слід пам’ятати, що особливо амбітне схуднення, може бути не зовсім безпечним для вашого здоров’я, тому слідкуйте за станом свого організму і якщо відчуваєте важкість чи будь-які інші симптоми, переконайтесь, що ви не шкодите своєму тілу та здоровʼю !
Поради для здорового та ефективного схуднення:
Не забувайте пити багато води. Вона допомагає виводити усі токсини та зменшує відчуття голоду, проте пам’ятайте, що це не замінник здоровому прийому їжі. Також вода сприяє кращому обміну речовин. Рекомендується пити 8-10 склянок щодня, якщо вам важко пити просту воду додайте скибку лимона.
Скоротіть надмірне споживання солі та цукру. Надмірне споживання солі приводить до затримки рідини в організмі, що можна сприяти збільшенню ваги, а цукор свою чергу додає зайвих калорій. Пам’ятайте, що сіль, все одно потрібно споживати, адже її відсутність призведе до зневоднення організму.
Додайте більше овочів у свій раціон. Овочі багаті на клітковину, вона допомагає відчувати ситість та покращує травлення. Проте не потрібно їсти лише овочі замість нормального прийому їжі, адже у кожній порції повинна бути достатню кількість білка, клітковини, жирів та вуглеводів. Краще додавайте овочі до кожного прийому харчування.
Багато гуляйте та ходіть пішки. Якщо тяжкі навантаження у спортивній залі не для вас, то робіть довгі прогулянки, які теж достатньо ефективні при схудненні. Легка фізична активність сприятиме спаленню калорій без надмірного спортивного режиму. Рекомендується ходити не менше 30-40 хвилин щодня. Поставте собі ціль ходити не менш як 10 тисяч кроків вдень, це не так багато, як може здатися. Це денна норма для кількості кроків у день, яка допоможе знизити цифру на вагах, або ж якщо ви мешкаєте у багатоповерховому будинку використовуйте сходи замість ліфта.
Зменшить рівень стресу та достатньо висипайтеся. В деяких випадках стрес може призвести до емоційного переїдання, це може означати, що фізично ви не голодні, але забиваєте шлунок їжею, щоб відволікти свої думки від стресового стану. Сон допоможе впоратись з рівнем стресу та зменшить ризики підвищення рівня кортизолу, що сприяє накопиченню жиру. Рекомендується спати 7-8 годин на добу та дотримуватись регулярного графіка. Це підвищить вашу дисципліну, а також ви навчитеся краще керувати своїм тілом та розумом.
