Корисні лайфхаки для покращення вашого харчування пропонує у своєму Instagram нутріциолог Ольга Дорош. Пропонуємо ознайомитись з ними детальніше.
Зверніть увагу на напої
Деякі з напоїв можуть містити в собі більше калорій, аніж потрібно. Тому додавайте в них меншу дозу цукру або ж меду. В якості альтернативи та доповнення до чаю можете додати апельсин, корицю або ж лимон.
Соки та фреші містять в собі велику кількість зайвих цукрів, тому їх потрібно розводити водою перед вживанням у пропорції 1:1. Оптимальний варіант — взагалі прибрати солодку воду і соки з меню, додавши замість них мінеральну воду.
Не відмовляйтесь від улюблених продуктів харчування. Якщо ви полюбляєте солодощі — обов’язково поласуйте десертом. Він і задоволення подарує, і переїдати не дозволить.
Всюди додавайте овочі
Навіть якщо ви їсте страви з борошна, випічку або суші — обов’язково додайте до раціону овочі. Вони містять в собі клітковину, яка насичує організм та дозволяє з’їдати меншу кількість калорій та невеличкі порції. А ще вона принесе вам безумовну користь.
Обирайте в крамниці молочні продукти з мінімальним процентом жирності. Наприклад, замість молока жирністю 3,2% обирайте продукт с жирністю 1,5%. Білий йогурт купуйте не 8%, а 1.6%, щоб вживати в 2 рази менше жиру і калорій.
Кисломолочні сири можна обирати 5% замість 9%. Такі продукти харчування містять менше насичених жирів та вуглеводів та калорій. Однак кількість білка і кальцію в них залишається на тому ж рівні.
Додавайте в меню рибу
Двічі на тиждень вживайте рибу. Дорослій людині достатньо буде порції розміром з долоню.
Беріть цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб стане достойною заміною білому хліба або ж батону (якщо на тарілці їх немає).
Ягоди та фрукти
З’їжте банан, запечені яблука, апельсини зі стаканом йогурту або кефіру. Також додайте до меню сезонні фрукти, ягоди та овочі.
Обирайте страви без заправок
Тут мова йде скоріш про ситуації, коли їжу замовляють у спеціальних закладах (ресторанах, кафе). Зазвичай в таких соусах чимало міститься чимало калорій, які іноді забивають смакові рецептори настільки сильно, що ви не будете відчувати справжнього смаку страви.