Багато людей пропускають сніданок через брак часу або не знають, що їсти, щоб отримати максимальну користь.

Оптимальні комбінації продуктів для сніданку:

Білки: Білки дають відчуття ситості та допомагають підтримувати рівень цукру в крові протягом дня. Джерелами білка для сніданку можуть бути:

• Яйця (варені, омлет)
• Нежирний сир
• Грецький йогурт
• Творог
• Риба (лосось, тунець)
• М’ясо (куряча грудка, індичка)
• Бобові (квасоля, сочевиця)

Вуглеводи: Вуглеводи забезпечують організм енергією. Для сніданку краще обирати складні вуглеводи, які засвоюються повільніше і не викликають різкого стрибка цукру в крові. До них відносяться:

• Вівсянка
• Цільнозерновий хліб
• Фрукти (яблука, банани, ягоди)
• Овочі (огірки, шпинат, помідори)

Корисні жири: Корисні жири дають відчуття ситості та допомагають роботі мозку.
Джерелами корисних жирів для сніданку можуть бути:

• Авокадо
• Горіхи (мигдаль, волоські горіхи)
• Насіння (насіння льону, насіння чіа)
• Оливкова олія

3 здорові варіанти страв для сніданку:

Вівсянка з ягодами та горіхами:

• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 1 склянка молока або води
• 1/2 склянки ягід (чорниця, малина, полуниця)
• 1 столова ложка горіхів (мигдаль, волоські горіхи)

Яєчня з цільнозерновим тостом і авокадо:

• 2 яйця
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1/2 авокадо
• Сіль і перець за смаком

Грецький йогурт з фруктами та гранолою:

• 1 баночка грецького йогурту
• 1/2 склянки фруктів (яблука, банани, ягоди)
• 2 столові ложки граноли

Ці страви є лише прикладами, і ви можете комбінувати продукти на свій смак.

Важливо, щоб сніданок був збалансованим і містив усі необхідні поживні речовини.

Ось кілька порад для приготування здорового сніданку:

1. Вибирайте свіжі та якісні продукти.
2. Не готуйте занадто жирні та солодкі страви.
3. Не пропускайте сніданок, навіть якщо ви не відчуваєте голоду.
4. Приготуйте сніданок заздалегідь, якщо ви вранці поспішаєте.
5. Здоровий сніданок – це запорука гарного самопочуття та успішного дня!