Фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню артеріального тиску. Щоб досягнути бажаного ефекту, доведеться займатися швидкою ходьбою. Робити це треба не менше 5 разів на тиждень. Заняття має тривати пів години або трішки більше.
Таким чином удасться добитися зниження верхнього показника шкали на 3-5 мм рт.ст., а нижнього – на 2-3 мм рт.ст. А от від підйому ваги гіпертонікам краще утриматися, оскільки подібні вправи навпаки здатні нагнати тиск.
Обмеження солі
Людям, схильним до підвищення тиску, треба контролювати кількість солі в раціоні. Якщо вживати не більше 0,5 ч.лож. натрію на день, отримаєте зниження тиску: верхнього на 4-6 мм рт.ст., нижнього – на 2-3 мм рт.ст. Особливо це стосується людей у поважному віці.
Калій і магній
Їжа має бути збагаченою калієм і магнієм. Задля цього слід з’їдати до пів кілограма фруктів укупі з овочами щодня. Щоб забезпечити організм калієм, треба регулярно вживати молочку. Рибний день має бути не лише в четвер, а цілих три рази на тиждень.
А от від продуктів, що мають великий вміст жирів, треба нещадно позбавлятися. Якщо виконувати всі ці рекомендації та додатково вживати не більше 60 г цукру на добу, удасться знизити тиск на 3-4 мм рт. ст.
Підбиваємо підсумки
Якщо уважно стежити за власною поведінкою і виконувати всі настанови, то зможете знизити тиск на 13-20 мм рт. ст. стосовно верхнього тиску, а нижній при цьому зменшиться на 8-13 мм рт. ст.
Залучаючи вищеописані методи зниження тиску, про пігулки від тиску бажано не забувати і вживати медикаменти, як прописав сімейний лікар. Призначення слід обов’язково виконувати й не відмовлятися від пігулок ні в якому разі.