ТОП-7 корисних продуктів, які обовʼязково мають бути в раціоні кожного: вони додадуть вам здоров’я і краси

Правильно харчуватися для здоров'я можливо, і до того ж, доволі просто. Можете перевірити, чи ви вже включаєте в свій щоденний раціон перелічені далі продукти, і зробити висновки.

Курячі яйця

Багато кому відомо про те, що яйця багаті на білок та корисні жири. Також в них містяться вітаміни A, E, D, B12 i B3. Дуже важливо їсти яйця разом із жовтком, адже в ньому містяться лецитин і лютен – перший важливий для нормальної роботи печінки та судин, а другий підтримує гостроту зору. Також курячі яйця містять ніацин, що важливий для роботи мозку і холін – одна з небагатьох речовин, що можуть запобігти розвитку ракових клітин.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Геркулес

Вівсяна каша є лідером серед подібних за вмістом корисних речовин і вітамінів, адже містить фосфор, йод, кремній, калій, цинк, вітаміни A, групи B, C i E. Також геркулес дуже корисний для здоров’я судин і незамінний помічник у лікуванні розладів шлунка або кишечника.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Молоко

Є доступним джерелом кальцію і вітаміну B12. Але багато людей мають його непереносимість – після вживання молока відчувають здуття, нудоту, діарею або інші симптоми. Вони можуть вживати безлактозне молоко, або використовувати інші джерела кальцію – наприклад консервовані сардини, капусту, тверді сири та кунжут.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Шпинат

Ця зелень дуже багата на вітаміни та мінерали, а головне – не має неприємного смаку, тому легко інтегрується в будь-які страви: і в рис з овочами, і у фруктовий смузі. Шпинат багатий на клітковину, вітаміни А, Е, С, Н, К, багато вітамінів групи В, бета-каротин, кальцій, магній, калій, фосфор, залізо та цинк у дуже доступних для перетравлення формах. Також шпинат – одна з найбагатших на білок рослин, більше білків тільки у бобових.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Морква

Цей коренеплід є основним джерелом бета-каротину – всього 2 середні морквини забезпечать вас добовою нормою цієї речовини. Бета-каротин є антиоксидантом і однією з форм вітаміну А, для засвоєння якого необхідно додати жир. Тому, вживаючи щодня 2 морквини з олією, ви забезпечите собі здорові очі та кістки. Також бета-каротин після тривалого вживання, як барвник, дає вашій шкірі приємного забарвлення, схожого на засмагу.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Оливкова олія

Багата на олеїнову кислоту та вітамін Е оливкова олія буде сприяти омолодженню та засвоєнню важливих жиророзчинних вітамінів – А і К. Також вона легко засвоюється людським організмом і має добрий вплив на здоров’я та міцність кровоносних судин.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Яблука

Цей популярний в Україні фрукт є скарбницею вітамінів та мікроелементів, що одночасно зміцнюють імунітет і мають омолоджувальний ефект. У яблуках навіть більше вітаміну С, ніж в апельсинах! За щоденне вживання хоча б одного яблука ваші легені, шкіра та серце точно вам подякують.

Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні
Лікарі назвали 7 корисних продуктів, які мають бути в кожному раціоні

Нові статті

Схожі статті

Один факт, який допоможе вам позбутись їх: що потрібно зробити, щоб мухи зникли з вашого будинку

Впевнені, що цей метод вам допоможе і ви будете радіти: що потрібно зробити, щоб мух та комах більше не було у вашому будинку? Ефективний лайфхак.

Значить, не любили по-справжньому: Сумська, Узелков, та інші зірки, які зраджували своїм другим половинкам

Ольга Сумська, В'ячеслав Узелков, Віктор Павлік та інші зірки розповіли скільки разів були невірними своїм партнерам: що відомо про особисте життя артистів?

Коли Трійця у 2024 році: точна дата, історія, головні традиції Зелених свят, народні прикмети і забобони

Трійця — одне з найбільших церковних свят. В нього ϵ інші назви, свої звичаї, традиції і забобони. "Один Факт" дізнався, коли точна дата Трійці в 2024 році і які ϵ традиції в цього свята.

Всьому свій час, чи просто не хочуть? Каменських, Дорофєєва та інші розповіли, чому не мають дітей досі

Відомі зірки українського шоу-бізнесу вперше зізнались, чому не народжують дітей: Настя Каменських, Надя Дорофєєва, Леся Нікітюк та інші артистки.