Джерело клітковини і вітамінів: ТОП-4 обов’язкових фрукти, які повинні бути в раціоні взимку

Зима — важкий час для нашого організму. Дефіцит вітамінів, клітковини і корисних речовин призводить до погіршення самопочуття. Саме тому в раціон потрібно додавати більше свіжих та сушених фруктів.

В зимовий період дуже важливо їсти якомога більше фруктів та овочів. Це необхідно задля підтримки здорового способу життя, а також — для позбавлення від зайвих килограмів.
Жінки у віці 31-50 років повинні щодня повинні отримувати щоденно 25 грамів клітковини. Чоловіки цього віку потребують приблизно 31 грам клітковини на день.

Втім, статистика демонструє, що 90% жінок і близько 97% чоловіків не беруть надані поради до уваги. Вони вживають в їжу занадто багато шкідливої їжі, в якій нема клітковини. Також в меню присутні шкідливі напої і алкоголь.

Існує декілька різновидів фруктів, які містять в собі багато клітковини. Саме ними треба замінювати шкідливі солодощі і десерти. Найбільш поживними серед них є наступні варіанти.

Авокадо

Авокадо - джерело вітамінів і корисних жирів
Авокадо – джерело вітамінів і корисних жирів

Одна порція авокадо містить в собі цілих 5 грамів клітковини. Цей зелений фрукт стає відмінним доповнення до повсякденного раціону. Якщо щоденно з’їдати 100 грамів авокадо, то з нього ви отримаєте 7 грамів корисної і природної клітковини.
Їсти авокадо можна у вигляді порізаних шматочків, викладених на канапки або ж різати його кубиками в салати і додавати в смузі, що готують у блендері.

Чорнослив

Чорнослив треба додавати до раціону взимку
Чорнослив треба додавати до раціону взимку

Чорнослив — ідеальний сухофрукт, який не тільки дуже поживний, але й корисний. З трьох шматочків чорносливу доросла людина отримує4 грами приблизно 4 грами клітковини. Саме через те, що чорнослив містить в собі багато клітковини — його використовують як природний засіб для терапії закрепів.

Хурма

Хурма принесе користь у зимові холоди
Хурма принесе користь у зимові холоди

Хурма – це корисний і вітамінний фрукт, що допомагає зміцнювати імунітет під час зимових холодів. До того ж, хурма містить багато клітковини, а найбільш насиченими та поживними плоди хурми стають саме взимку, коли організм людини страждає від дефіциту вітамінів та клітковини.

Ківі

Ківі - джерело вітаміну С і клітковини
Ківі – джерело вітаміну С і клітковини

Ківі – це один із тих фруктів, які повинні завжди бути на поличці вашого холодильнику. У складі ківі міститься чимало ферментів, які прискорюють травлення. В одному плоді ківі міститься 5 грамів клітковини. До речі, багато хто з людей вживає ківі без шкірки, і –  дарма. Бо вона є їстівною і дуже корисною.

Нові статті

Схожі статті

Як правильно засушити мʼяту на зиму? 5 способів, збереження користі та аромату “приправи” до чаю

Сушена мʼята – чудова рослина для приготування запашного чаю, соусів, салатів та маринадів. Якими способами можна її сушити, щоб заготовка зберегла усі свої корисні властивості?

“Ми вам передзвонимо”: Нікітюк придбала миттєву лотерею і показала, що виграла. 2 мільйони майже в кармані

Леся Нікітюк вирішила пошукати щастя в лотереї. Придбала квиток на касі найближчого супермаркету і показала усім процес стирання захисного покриття монеткою. Чи вдалось їй щось виграти?

В житті 3 знаків Зодіаку настане біла смуга до кінця 2024 року. Хто ці щасливчики та що їм подарує Всесвіт?

В житті 3 знаків Зодіаку настане біла смуга до кінця 2024 року. Хто ці щасливчики та що їм подарує Всесвіт?

“Я не хочу бути сином Ірини Білик”: 25-річний син співачки Гліб Оверчук розповів, чим займається зараз

Ірина Білик має двох синів, у яких різниця у віці складає 16 років. Гліб Оверчук є старшим сином та наразі проживає за кордоном, але пішов шляхом зіркової мами: чим займається юний артист?