Які продукти покращують зовнішній вигляд? Додайте їх у свій повсякденний раціон і шкіра засяє здоровʼям

Продукти харчування, які здатні покращити зовнішній вигляд (список)

Деякі з продуктів харчування допомагають покращити зовнішній вигляд та стан шкіри. Інші ж – навпаки, призводять до появи висипань. Через них підвищується жирність шкіряного покриву.

Здорова їжа допомагає організму людини працювати правильно. Вона найкращим чином впливає і на стан шкіри. Які ж саме продукти треба вживати, щоб мати бездоганний вигляд?

Продукти з низьким глікемічним індексом

Кожен продукт харчування при вживанні підвищує рівень цукру в крові. Від різновиду їжі залежить, наскільки сильними будуть стрибки цукру. Якщо це зростання буде занадто сильним – то на шкірі зʼявляться висипання.

Одного разу в Америці провели цікаве дослідження, в якому прийняли участь 2.2 тисячі учасників. Ці люди перейшли на харчування продуктами з низьким глікемічним індексом. До них належать морква, помідори, салат, банани, яблука, вишня, чорниця, апельсини, сочевиця, квасоля, продукти з цільного зерна.

Результати дослідження показали, що запалення на обличчі зменшились у 87% учасників експерименту.

Їжа, що містить пробіотики

До продуктів із високим вмістом пробіотиків належать:

• деякі різновиди сирів;
• кефір;
• чайний гриб;
• йогурт.

Вони допоможуть шкірі залишатись чистою. Пробіотики регулюють рівень бактерій в організмі, запобігають їх неконтрольованому збільшенню.

Продукти, що містять жирні кислоти Омега-3

До переліку продуктів, що містять в собі Омега-3 жирні кислоти – належать:

• жирні сорти риби (лосось, оселедець, сардини, скумбрія);
• насіння льону;
• устриці;
• насіння чіа;
• горіх волоський;
• соєві боби

Регулярне вживання цих продуктів покращить стан шкіри. Вони зменшать запалення в організмі, зменшить висипання на поверхні шкіри обличчя.

Продукти з високим вмістом нежирного білка

Нежирний білок в щоденному раціоні також сприятиме очищенню шкіри. Додайте в щоденне меню наступні продукти:

• риба;
• квасоля;
• сочевиця;
• білок яйця;
• біле м’ясо індички.

Харчування цими продуктами зменшить кількість висипань на шкірі тіла та обличчя.

Клітковина

Щоб ваша шкіра сяяла здоровʼям – додайте до щоденного меню клітковину. Вона покращить стан кишечнику та зменшить кількість висипань на шкірі.

Продукти, які містять в складі багато клітковини:

• квасоля;
• кіноа;
• насіння чіа;
• вівсянка;
• зелень та овочі.

Додайте їх до свого повсякденного раціону і результат перевершить ваші очікування.